איך לעשות רווח ברגליים תרגילים לנשים

איך לעשות רווח ברגליים?

הי ! אני מעיין

מאמנת כושר אונליין ומומחית לאימוני נשים
ואני כאן כדי לעזור לך להשיג את המטרות שלך ולעוף על עצמך בכל יום מחדש

מעיין פרי מאמנת אישית

תוכן עניינים

הרבה מאוד נשים רוצות להשיג רווח בין הרגליים. הן חושבות שזה אסטטי ומוסיף למראה החיצוני שלהן, אך מזה באמת רווח בין הרגליים?  מה גורם לזה? והאם ניתן להשיג אותו אם מעולם לא היה לך רווח בין הרגליים?

  תוכן עניינים

איך להשיג רווח בין הרגליים?

לפני שאספר לך איך משיגים רווח בין הרגליים, חשוב שקודם תביני מהם הגורמים המשפיעים על הרווח בין הרגליים והאם בכלל יש לך סיכוי להשיג אותו, או שאת בונה תקוות שווא.

הרווח בין הרגליים מושפע ממספר גורמים: 

מבנה עצמות –

    •  רוחב עצמות האגן – אין לנו שליטה 
רוחב עצמות אגן לרווח בין הרגליים
  • Pubic Arch – הזווית והמרחק שבין שתי עצמות  Ischiumאין לנו שליטה
מרחק בין עצמות שיוצרות רווח בין הרגליים
  • המרחק בין עצמות הירך בחלקן העליון – אין לנו שליטה 
מרחק בין עצמות הירך שיוצר רווח ברגליים

עובי הירך – 

  • מסת שריר – יש לנו שליטה 
  • גנטיקת שריר – אין לנו שליטה
  • מסת שומן – יש לנו שליטה
  • גנטיקת שומן – אין לנו שליטה

 אז כפי שאת רואה הדברים היחידים  שיש לנו שליטה עליהם בהקשר של רווח בין הרגליים , זה:

  • מסת השריר בירך
  • אחוז השומן בירך 

אז אם את בחורה רזה, עם היקף ירך קטן, מסת שריר קטנה ואחוז שומן נמוך ואין לך את הרווח בין הרגליים שאת רוצה, סימן שגם לעולם לא יהיה לך כי זה המבנה גוף שלך. אבל אם את בחורה מלאה עם אחוז שומן גבוה בירכיים, בהחלט ניתן לצמצם את היקף הירכיים על ידי ירידה באחוז השומן הכללי בגוף ועל ידי כך להגדיל מעט את הרווח בין הרגליים. 

אם אתן שואלות אותי , אף בחורה לא אמורה לחפש להגדיל את הרווח בין הרגליים, התהליך צריך להיות ממוקדם בירידה באחוז השומן בגוף או בעלייה ממוקדת במסת השריר. עלייה במסת השריר וירידה באחוז השומן יפסלו לך את הירכיים ויתנו להן מראה חטוב וסקסי בין אם יש לך רווח גדול בין הרגליים ובין אם לא.

תרגילים לרווח בין הרגליים

לאחר שהבנו שרווח בין הרגליים הוא דבר גנטי, ברור לך שאין דבר כזה "תרגילים לרווח בין הרגליים". אין אף תרגיל בעולם ששורף שומן באופן ממוקד באזור שאת רוצה, השומן יורד כתוצאה מגרעון קלורי בלי קשר לאימונים. האימונים עוזרים לשרוף קלוריות, לבנות מסת שריר ולחזק עצמות (אימוני כח בעיקר) ולכן כשאת מאמנת את הירכיים, את מקטינה את אחוז השומן בירכיים ובכל הגוף כשאת בגירעון קלורי ומגדילה את מסת השריר בירכיים כשאת בתפריט מסה ( עודף קלורי או מצב נטרלי עם כמות חלבון גבוה בתפריט)

להלן מספר תרגילים למי שמחפשת לחטב את הירכיים – לרדת באחוז השומן ועלות במסת, מה שיגרום לירכיים להיות חטובות ומעוצבות: 

טיפים להשיג רווח בין הרגליים

אם למרות כל מה שקראת עד כה  את עדיין רוצה להגדיל את הרווח בין הרגליים, עדיף שתשקיעי בתזונה שלך על מנת לרדת באחוזי השומן ומבחינת האימונים, במקרה הזה עדיף לך אימוני אירובי:

  • הליכה
  • ריצה
  • אופניים

ואימונים שלא מגדילים את מסת השריר יותר מדי , כמו:

  • פילאטיס
  • יוגה

טעויות נפוצות שנשים עושות כשרוצות להשיג רווח ברגליים

  • מבצעות תרגילים שמתמדקים בירכיים הפנימיות כמו- קירוב ירכיים
  • נמצאות בעודף קלורי – אוכלות יותר קלוריות ממה שהגוף שורף ולכן אוגרות שומן באזור, ולא מקפידות על צריכה קלורית לירידה במשקל.
  • חושבות שניתן להשיג רווח בין הרגליים אם מעולם לא היה להן רווח בין הרגליים , גם לא כשהיו רזות יותר

ומה התפקיד של התזונה בהשגת רווח בין הרגליים?

התזונה היא האחראית העיקרית לכמות השומן שיש לך בגוף והגנטיקה היא האחראית על פיזור השומן בגוף. תרדי באחוז השומן הכללי וכך ירד השומן גם בירכיים ותוכלי להגדיל מעט את הרווח שבין הרגליים. איך עושים את זה? כנראה שתצטרכי תפריט וליווי תזונה מותאם אישית שיעזור לך להיות בגירעון קלורי, עם כמות גבוה של חלבון על מנת לא לאבד מסת שריר גדולה ב תהליך ההרזייה/חיטוב שלך. 

ליווי כושר ותזונה עם מעיין פרי

אם את צריכה תפריט שמותאם לרמות התיאבון, כמות הארוחות, העדפות המזון והמטרות שלך, כנסי למסלולי התזונה שלי

ובחרי את המסלול הנכון עבורך ואנחנו כבר נהייה בקשר. תוכלי לבחור בלווי צמוד או באחת מהתוכניות הדיגטליות שלי.

* אוכל לעזור לך להגדיל מעט את הרווח בין הרגליים בהנחה ואת בחורה מלאה. במידה ואת בחורה רזה, לא אתמוך ברעיון כזה כי אני לא מאמינה שזה דבר בריא ונכון לעשות..

שאלות נפוצות

הגורמים המשפיעים על רווח בין הרגליים:

מבנה עצמות –

  •  רוחב עצמות האגן 
  • Pubic Arch – הזווית והמרחק שבין שתי העצמות 
  • המרחק בין עצמות הירך בחלקן העליון 

עובי הירך – 

  • מסת שריר 
  • גנטיקת שריר 
  • מסת שומן 
  • גנטיקת שומן

אין תרגילים היעילים לרווח ברגליים וכל מי שאומר אחרת, פשוט משקר לך יקירתי. 

אם את בחורה מלאה, גירעון קלורי וירידה בשומן בכל הגוף יעזרו לך להפחית את היקף הירכיים ועל ידי כך להגדיל מעט את הרווח שבין הרגליים.