תוכניות אימונים לביצוע עצמי

תוכניות אימון דיגיטליות לנשים מבוססות השיטה של מעיין פרי

Fitness programs by Maayan Peri

איך מתחילים? הכי פשוט שיש

בחירת התוכנית

בחרי תוכנית שהכי מתאימה עבורך. מידע על התוכניות נמצא  בהמשך העמוד

רכישת התוכנית

לאחר שבחרת תוכנית שמתאימה לך,  רכשי את התוכנית וגשי לתיבת " כל הדואר" במייל 

הגדרת סיסמא וגישה לתוכנית

באחד המיילים שקיבלת יש לינק  לאזור האישי באתר בוא נמצאת התוכנית ואפשרות להגדיר סיסמא

ביצוע התוכנית

שימרי את פרטי ההתחברות לגישה מהירה והתחילי בתוכנית. המון בהצלחה, אני בטוחה שתהני 🙂

תוכניות אימונים שמביאות תוצאות!

בשונה ממאמנים אחרים, את שיטת האימונים שלי פיתחתי במיוחד עבור נשים! לאחר שגיליתי שרוב הנשים מתאמנות באימונים שלא תואמים את המטרות שלהן והתוצאות היו בהתאם….  מסת שריר גדולה באיזורים לא מחמיאים, פרופורציות לא רצויות ומתאמנת לא מרוצה .

בשיטה שלי זה לא יקרה לך .

את תקבלי את התשתית המושלמת לבניית גוף נשי, סקסי וחזק ! מבלי להרים משקלים כבדים ומבלי לבזבז את הזמן באימונים .
אז בין אם את מתחילה או מתקדמת באימונים ובין אם את מתאמנת מהבית או מהחדר כושר אני מזמינה אותך להצטרף לתוכניות הדיגיטליות שלי :
שעובדות לפי שיטת האימונים הייחודית שלי ומלוות בסירטוני הדגמה בכל אימון ובכל תרגיל .

להלן -3 תוכניות דיגיטליות שתוכלי לבצע לבד בבית או בחדר כושר . התוכניות יהיו זמינות באזור האישי באתר מיד לאחר הרכישה, כאשר פרטי ההתחברות נשלחים במייל ( לבדוק גם בתיקיית "כל הדואר" )

שימי לב, כדי שהאימונים יתנו תפוקה מירבית כמו שאנחנו רוצות , חשוב לשלב תזונה מותאמת ועשירה בחלבון , אז אם את יודעת מה לאכול , מהמם ! אם לא, ממליצה לך לקחת תפריט בהתאמה אישית מכאן (מסלולים בהתאמה אישית)

(התפריטים שלי מבוססים על תזונה בהתאמה אישית ומתחשבים לא רק בנתונים היבשים אלא באורח חיים , ככה שאל דאגה ! אני מתחשבת בהרגלי האכילה והעדפות המזון שלך כדי שיהיה לך קל להתמיד ולראות תוצאות).

תוכניות אימונים אונליין לביצוע עצמי

מה הסוגים השונים של התוכניות אימונים שאני מציעה באונליין?

באתר תוכלי למצוא מגוון תוכניות אימון אונליין לנשים לבית ולחדר כושר, למתחילות ומתקדמות. בנוסף לכך יש גם אפשרות לעשות אצלי אימונים ותפריט אונליין בהתאמה אישית .

תוכנית אימונים אונליין לנשים שמתאמנות מהבית

 תוכנית אימוני ביתית לנשים עסוקות, אמהות, עם מעט זמן פנוי ובגדול נשים שרוצות להתחטב מהבית ב-3 אימונים בשבוע. האימונים בנויים לפי השיטה הייחודית שלי שמיועדת ומותאמת לצרכים ויזואליים של אישה ועובדת על כל הגוף, בדגש על ישבן ורגליים

מה בתוכנית ?

–  6 שבועות של אימונים מאתגרים ומגוונים

–  3 אימונים בשבוע

– 2 אימוני פלג גוף תחתון , 1 פלג גוף עליון

– רמת קושי עולה משבוע לשבוע

– סרטוני הדגמה לכל תרגיל לאורך התוכנית

תוכנית אימונים אונליין למתחילות בחדר כושר 

התוכנית מיועדת למתאמנות מתחילות בחדר הכושר שמעוניינות לחזק ולחטב את המסה הכללית של הגוף ובו זמנית להתמקד בפיתוח מסת השריר בישבן

מה בתוכנית ?

–  8 שבועות של אימונים מאתגרים ומגוונים

– 3 אימונים בשבוע

– 2 אימוני פלג גוף תחתון , 1 פלג גוף עליון

– רמת קושי עולה משבוע לשבוע

– סרטוני הדגמה לכל תרגיל לאורך התוכנית

תוכנית אימונים אונליין לנשים מתקדמות בחדר כושר

תוכנית למתאמנות מתקדמות בחדר הכושר שאוהבות אימונים מגוונים ומעוניינות להתמקד באימוני ישבן ורגליים ובמקביל לחזק פלג גוף עליון בדגש על בטן. תוכנית זו מיועדת למי שכבר סיימה את התוכנית אימונים אונליין למתחילות בחדר כושר.

מה בתוכנית?

–  8 שבועות של אימונים מאתגרים ומגוונים

– 5 אימונים בשבוע

– 2 אימוני פלג גוף תחתון , 1 פלג גוף עליון, 2 אירובי ( האירובי לא חובה, פרטים מלאים בעמוד רכישה)

– רמת קושי עולה משבוע לשבוע

– סרטוני הדגמה לכל תרגיל לאורך התוכנית

תוכנית אימונים בהתאמה אישית במסגרת אחד מהמסלולים הבאים: משלים, ווינרית, יד ביד

במסגרת כל אחד מהמסלולים : משלים / ווינרית / יד ביד , אבנה עבורך תוכנית אימונים בהתאמה אישית למבנה הגוף שלך, הרמה שלך באימונים, המטרות הויזואליות שלך, הציוד שברשותך, בבית או בחדר הכושר וכמות האימונים שאת מוכנה להתחייב אליהם בשבוע. לפרטים מלאים לחצי על הלינק הבא ובחרי את המסלול שמעניין אותך : https://www.maayanperi.com/nutrition/

כמה זמן אורך כל אימון?

תוכנית אימונים אונליין למתחילות בחדר כושר -בתוכנית אימונים אונליין למתחילות האימון ינוע  בין 45-60 דקות. האימון הוא אימון כח עם משקולות הכולל סטים, חזרות וזמני מנוחה שמרכיבים יחד את סך האימון מבחינת זמנים. אם את מצליחה לסיים את האימונים של 45 דקות ומרגישה שיכולה לעלות נפח אימון, תעלי ל-60 דקות בהתאם לרמת הכושר הגופני שלך. ההוראות נמצאות בתוכנית האימונים באזור האישי באתר

תוכנית אימונים אונליין לנשים מתקדמות בחדר כושר – אימון בתוכנית אימונים אונליין לנשים מתקדמות בחדר כושר יהיה באורך של בין: 45-90 דקות, בהתאם לרמת הכושר הגופני שלך. תבצעי את האימון הראשון, הצמדי להוראות ודגשים ותרגישי את הגוף שלך. בהתאם לזה תוכלי לדעת כמה סטים לבצע בכל תרגיל , כמה חזרות ומה יהיה נפח ואורך האימון.

תוכנית אימונים אונליין לנשים שמתאמנות מהבית – בתוכנית האימונים הביתית שלי אורך האימון נקבע על פי רמת הכושר שלך:

אימון ביתי לנשים מתחילות ינוע בין :45-60 דקות ואימון ביתי לנשים מתקדמות: ינוע בין 60-90 דקות. האימון הוא אותו האימון, המשתנים  שישפיעו על דרגת הקושי של האימון נמצאים  בהוראות בתוך תוכנית האימונים ,באזור האישי באתר.

מה היתרונות של אימוני כושר באונליין?

היתרונות של אימוני כושר אונליין הם רבים. נתחיל מיזה שאת לא תלויה במאמן פיזי שמלווה אותך באימונים וזה חוסך ארגזים של כסף! התוכניות שלי מלוות בסרטוני הדגמה לכל תרגיל לאורך התוכנית כך שאת יכולה לצפות בתרגיל לפני הביצוע ולבצע בהתאם לטכניקה שמודגמת בתרגיל. יתרון נוסף באימוני כושר אונליין הוא שאת יכולה להתאמן בהתאם לזמנים שנוח לך ואיפה שאת רוצה. בעזרת תוכנית אימונים אונליין לבית, תוכלי לשמור על כושר מהבית בתקופות שלא מסתדר לך להתאמן בחדר כושר .תוכנית אימונים אונליין לחדר כושר תוכל לשמש אותך בכל חדר כושר מאובזר בארץ ובחו"ל, כל מה שאת צריכה זה גישה לאינטרנט וכח רצון 🙂

שאלות נפוצות
תוכנית לבית

– תוכנית זו תתאים לך במידה ואת מעוניינת להתחיל להתאמן מהבית עם ציוד מינימלי של משקולות וגומייה .

תוכנית למתחילות בחדר כושר

– תוכנית זו תתאים לך במידה ואת מעוניינת להתחיל להתאמן בחדר כושר או שהתאמנת בעבר ואת צריכה תוכנית התחלתית שתמקד אותך במכון .

תוכנית למתקדמות בחדר כושר

– תוכנית זו תתאים לך במידה ואת מתאמנת כבר תקופה בחדר כושר ואת צריכה תוכנית מתקדמת יותר, קשה יותר וממוקדת יותר .

– כל הגוף עובד ומתחזק בשיטה שלי! הדגש הוויזואלי הוא על ישבן, רגליים, בטן
תוכנית אימונים

– מומלץ לעדכן לאחר חודשיים-שלושה , כשמרגישה שהאימונים נעשים קלים יותר לביצוע או לאחר תקופת הפסקה מאימונים .

תפריט תזונה

– כל עוד את עומדת בתפריט והתפריט מקדם אותך לעבר המטרה שלך, אין סיבה להחליף. מתי כן? במידה ואת נצמדת לתפריט ולא רואה שינוי, במידה ואת באמת עושה מאמץ ולא מצליחה לעמוד בתפריט.

– התוכניות הדיגיטליות שלי מגיעות עם סירטוני הדגמה לכל אימון וכל תרגיל, כך שתוכלי לבדוק את עצמך ביחס לביצוע בסירטוני ההדגמה ולשפר טכניקה במידת הצורך
– משתנה מתוכנית לתוכנית , תלחצי על התוכנית המבוקשת וכל המידע יהיה בפנים .
– כפול מאורך התוכנית , לפרטים מלאים לחצי על התוכנית המבוקשת .
– לפספס אימון אחד פעם ב… לא ישנה דבר, אך אם העניין חוזר על עצמו בתדירות הגבוהה, זה ישפיע באופן ישיר על התוצאות
– התוכנית תהיה זמינה באיזור האישי באתר, אליו תתחברי בעזרת שם משתמש וסיסמה. במידה ורכשת תוכנית + תפריט ,התפריט ישלח אלייך לווצאפ בקובץ PDF .
לתוכנית הביתית

– מומלץ להיעזר בזוג משקולות וגומייה , אם אין – אפשר גם ללא ציוד .

לתוכניות בחדר כושר

– אין צורך בציוד מיוחד כי בחדר כושר עצמו אמור להיות הכל, אבל ממליצה גם מטעמי היגיינה להתארגן על גומיית התנגדות (ניתן לרכוש מהאתר או מחנויות פיזיות/אונליין של מוצרי ספורט)

את תתחילי לראות תוצאות כבר בחודש הראשון של התמדה, בטח אם המטרה שלך זה חיטוב. אם המטרה שלך היא העלאת מסת השריר, את תתחילי לראות תוצאות יפות לאחר חודשיים של התמדה באחת התוכניות שלי, בין אם זו תוכנית לאימונים מהבית או תוכנית אימונים בחדר כושר

גם התוכנית הביתית שלי לנשים וגם התוכניות הדיגיטליות לחדר כושר מבוססות השיטה שלי ולכן , יעזרו לך ב: 

  • ירידה באחוזי השומן ובצלוליט
  • מיצוק וחיטוב הגוף
  • ישבן עומד יותר
  • רמת כושר גופני גבוהה יותר
  • שיפור במצב רוח ובביטחון עצמי
  • דימוי עצמי חיובי יות

התוכניות שלי מתאימות למתחילות ומתקדמות בחדר כושר, ולנשים שרוצות להתאמן מהבית, בין אם הן ברמת כושר גבוהה או פחות בכושר כרגע. ההתאמה בתוכנית לרמת הכושר נעשית על ידי כמות סטים ומספר החזרות בכל תרגיל. 

במידה ואת צריכה תוכנית שמותאמת במיוחד לרמה שלך באימונים, לכמות האימונים שאת רוצה להתאמן בשבוע, לעבודה על האזורים שמפריעים לך שתעזור לך לשפר פרופורציות, צליליט או לעלות מסה בישבן, תכנסי ללינק הבא שם תוכלי לבחור ממגוון המסלולים בהתאמה אישית: https://www.maayanperi.com/nutrition/

את השיטה שלי הקמתי במיוחד עבור נשים, כל אלמנט ותרגיל נבחר בקפידה על מנת לשרת את המטרות הויזואליות של נשים וזה מיושם בכל תכנית אימונים לנשים שאני כותבת. במידה ויש לך מטרה מאוד מוגדרת ואת רוצה שאבנה עבורך תוכנית בהתאמה אישית שתתחשב ברמה שלך באימונים, נתונים וגנטיקה, ובדברים המאוד מסוימים שמפריעים לך ואת רוצה לשפר, אני מזמינה אותך לקרוא על המסלול בלינק הבא: https://www.maayanperi.com/product/advanced/

התוכנית הדיגיטליות שלי לנשים הן תוכניות אימונים ולא כוללות תזונה. אני מאמינה ודוגלת בתזונה בהתאמה אישית ולכן לא מצרפת תפריטים מוכנים עם התוכניות שלי. במידה ואת לא יודעת מה לאכול כדי לראות תוצאות מהאימונים שלך, ניתן לעשות אצלי תפריט תזונה בהתאמה אישית בהתאם למאכלים שאת אוכלת ולא אוכלת, רמות התיאבון, כמות הארוחות, והמטרות שלך באימונים. כל המידע בלינק הבא : https://www.maayanperi.com/product/advanced/

בניית הישבן זה סימן ההיכר שלי ולכן עבודה על ישבן היא פקטור גדול בכל התוכניות שלי. בחירת התרגילים, החלוקה , נפחי האימון ומשתנים רבים נוספים נלקחים בחשבון. בתוכניות אימוני כושר אונליין שלי יש 2  אימוני ישבן רגליים (בשבוע) מחולקים בהתאם לשיטה שלי ועל פי דרגת קושי שבחרתי לנכון לאותה התוכנית.

התוכניות כוללת מגוון תרגילים לחיזוק שרירי הליבה ויעזרו לך לחטב את  אזור הבטן. בשיטה שלי בחירת התרגילים היא כזו שתאפשר לעלות מסה באזורים הנכונים וליצור את הפרופורציות שאנחנו אוהבות   

לאחר שבחרת ורכשת תוכנית, ההתאמה לרמת הכושר האישית בתוכנית  נעשית על ידי כמות הסטים וכמות החזרות באימון. בנוסף לכך המשקלים הם אינדיבידואלים , בהתאם לנתונים ולכח של המתאמנת. קראי היטב על כל תוכנית לפני הרכישה וודאי שיש  לך את הציוד הנדרש לביצוע התוכנית. 

במידה ואת מחפשת אימוני כושר שמתאימים במיוחד לצרכים והרצונות הויזואליים שלך, אני מזמינה אותך לקרוא על תוכנית בהתאמה אישית במסגרת מסלול " משלים" בלינק הבא: https://www.maayanperi.com/product/advanced/

התוכניות הדיגיטליות זמינות באזור האישי באתר ולכן תוכלי לגשת אליהן מכל מקום בו יש אינטרנט. את התוכנית הביתית תוכלי לבצע  בבית מול הסמארטפון או מול הטלוויזיה חכמה ולצפות בכל תרגיל לפני הביצוע. הדבר נכון גם לגבי התוכניות לחדר כושר: תוכנית למתחילות בחדר כושר, תוכנית למתקדמות בחדר כושר לנשים. גם במסגרתן תוכלי להעזר בסמארטון ולצפות בתרילים לפני הביצוע בחדר כושר. 

מה לעשות אם האינטרנט בחדר כושר לא יציב? לעשות צילום מסך לאימון של אותו היום לפני היציאה לחדר כושר, על מנת לא להיות תלויה באינטרנט שיכול להיות איטי במקום עמוס באנשים.

– התשלום מתבצע באתר באמצעות כרטיס אשראי ומאובטח על ידי חברת חברת הסליקה המובילה ״יעד שריג״