תוכנית אימונים ביתית לחיטוב לנשים

הי ! אני מעיין

מאמנת כושר אונליין ומומחית לאימוני נשים
ואני כאן כדי לעזור לך להשיג את המטרות שלך ולעוף על עצמך בכל יום מחדש

נשים רבות מעדיפות להתאמן מהבית מ-3 סיבות עיקריות:

לא מרגישות בנוח עם הגוף שלהן ולכן מעדיפות להתאמן מהבית
לא מרגישות בנוח להתאמן בסביבת אנשים
מעדיפות להתאמן מהבית מטעמי נוחות וזמן

במאמר הבא אפרט על היתרונות והחסרונות של תוכנית אימונים ביתית לנשים כדי שתוכלי להבין מה הכי מתאים עבורך ועבור המטרות שלך ותדעי האם תוכנית אימונים ביתית זה משהו שיכול לעבוד עבורך.

יתרונות תוכנית אימונים לנשים ביתית

נוחות וזמינות באימונים מהבית:

את לא צרכיה לדאוג איך השיער שלך נראה
את לא צריכה לבזבז זמן על איפור
גם אם את אישה סופר עסוקה, את יכולה למצוא זמן לאימון ביתי כי את לא תלויה בשעות הפעילות של המכון
את יכולה לבצע את האימון מכל מקום שיש בו אינטרנט בזמן שנוח לך ועם ציוד מינימלי

הכנה לאימון ביתי לנשים

ודאי שאכלת היטב כדי שתהייה לך אנרגיה לאימון -אם את לא יועדת מה לאכול העזרי במאמרים הבאים: מה לאכול לפני אימון בוקר, מה לאכול לפני ואחרי אימון
התארגני על גומיית התנגדות, זוג משקולות , כיסא/ספה
תשני היטב בלילה -7-9 שעות
תשתי לפחות -2 ליטר מים ביום

מסלולים מרחוק

מסלול יד ביד

₪5,499

הוספה לסל

מסלולים מרחוק

מסלול ווינרית

₪2,199

הוספה לסל

כמה פעמים בשבוע מומלץ לנשים לבצע אימונים בבית?

תלוי בנתונים שלך, במטרות שלך וכמות האימונים שאת מוכנה להתחייב אליהם בשבוע. אבל רצוי שתתאמני מינימום 2-3 אימונים בשבוע

תרגילים מומלצים לנשים שניתן לבצע מהבית

יש מגוון רחב מאוד של תרגילים מעולים שניתן לבצע מהבית, להלן כמה מהם:

Jumping Jacks – תרגיל רוצח וסופר קשה אבל שורף המון קלוריות

Single Leg Romanian Deadlift – תרגיל מעולה לירך אחורית וישבן שדורש הכירות עם שיטת האימונים שלי וטכניקה

Side to side Squat – תרגיל מעולה לישבן צידי וירך קדמית שמתאים גם למתאמנות מתחילות

Triceps Dips – תרגיל מאוד מוכר בעולם האימונים שעובד בעיקר על יד אחורית וכתף קדמית

Box Pistol – גרסה קלה יותר של תרגיל הפיסטול החופשי – עובד חזק מאוד על ירך קדמית ומתאים למתחילות ומי שלא מצליחה לבצע את התרגיל בגרסתו החופשית

מהן התוצאות שניתן להשיג בתכנית אימון ביתית?

ירידה באחוזי השומן ובצלוליט
מיצוק וחיטוב הגוף
ישבן עומד יותר
רמת כושר גופני גבוהה יותר
שיפור במצב רוח ובביטחון עצמי
דימוי עצמי חיובי יותר

טיפים לתוכנית כושר יעילה בבית לנשים

במידה והחלטת לעשות תוכנית אצלי – וודאי שאת מקדישה תשומת לב ועונה בצורה מקיפה על כל השאלות בשאלון ולא מחסירה ממני מידע לא בשאלון ולא בשיחת ווצאפ
וודאי שיש ברשותך את הציוד המינימלי הנדרש על מנת להוסיף התנגדות לאימונים שלך: גומיית התנגדות, לפחות זוג משקולות אחד או אפילו בקבוקי מים מלאים בחול, כיסא/ספה והרבה אנרגיות
תשאלי את עצמך האם תוכלי לשמר מוטיבציה לאורך זמן והאם תוכלי להוציא מעצמך את המיטב כשאת מתאמנת לבד ואין מסביבך אווירה של אימון ומה שידרבן אותך

טעויות נפוצות שכדאי להמנע כשבונים תוכנית אימון בבית לנשים

אם המטרה העיקרית שלך היא להגדיל את הישבן ואת לא מתאמנת מתחילה, את לא תצליחי לעשות זאת בתוכנית אימונים מהבית עם ציוד מינימלי
אם אין לך משמעת עצמית ואת תלויה במוטיבציה שבאה והולכת אז תוכנית אימונים מהבית זה לא בשבילך כי את פשוט לא תתמידי לאורך זמן
הטעות הגדולה ביותר היא המחשבה שניתן לראות תוצאות מבלי לבצע שינויים והתאמות בתזונה שלך, זה פשוט לא יקרה.

אימונים וליווי אישי עם מעיין פרי

אם את צריכה תוכנית אימונים לביצוע עצמי או ליווי אישי ותפריט תזונה שיקדמו אותך לעבר המטרות שלך הגעת למקום הנכון. שמי מעיין פרי , מאמנת כושר ויועצת תזונה בעלת השיטה הטובה ביותר בישראל לחיטוב ופיסול הגוף הנשי. התוצאות שהלקוחות שלי רואות הן פנומנליות לא פחות מכך ואם יש לך את הרצון, אשמח שתהי הלקוחה הבאה שלי, אעזור לך באהבה להשיג את גוף החלומות שלך.
צריכה עזרה בבחירת המסלול? אין שום בעיה, לחצי על כפתור הווצאפ ואחד הנציגים שלי ישמח לעזור לך ולכוון אותך

שאלות נפוצות

ניתן להתחטב עם תוכנית אימונים לבית?

אם המטרה העיקרית שלך היא חיטוב וירידה באחוז השומן, בהחלט ניתן להגיע לתוצאות מרשימות על ידי אימונים מהבית

מהו אורך אימון ביתי מומלץ?

45-90 דקות, בהתאם לנתונים שלך, רמת הכושר שלך, המטרות שלך והעדפות

האם אימונים בבית מתאימים לכל רמות הכושר?

בקצרה לא, אלא אם כן יש לך מגוון רחב של ציוד ומכשירים בבית. במידה וזה לא המקרה, אימונים מהבית מתאימים למתחילות באימונים ולכאלה שצריכות לרדת במשקל. מתאמנות שמחפשות להגדיל מסת שריר או לתת דגש על אזור מסויים , לדוגמא ישבן ,צריכות להתאמן בחדר כושר

איך שומרים על מוטיבציה בתוכנית אימונים ביתית?

אם את בונה על מוטיבציה , חבל על הזמן שלך, סביר להניח שהתחלת ולא סיימת כבר -200 פעם בדיוק מהסיבה הזאת. את לא צריכה מוטיבציה כדי להגיע לעבודה נכון? את יודעת שאם לא תגיעי, יפטרו אותך, אז זה לא עניין של מוטיבציה זה עניין של משמעת עצמית ומחויבות לתהליך.

ברגע שתתיחסי לגוף שלך באותה הצורה, לא תהייה לך שום בעיה של מוטיבציה, אם יש לך בעיה של מוטיבציה , תדעי שאת הבעיה לא המוטבציה.

אחרי כמה זמן רואים תוצאות בתוכנית אימונים מהבית?

תלוי האם את בנאדם רציני שיודע לקחת את עצמו בידיים או שאת עושה אימון כדי לסמן וי, אוכלת מה שבאלך ומצפה לתוצאות.

אם את רצינית, עם משמעת עצמית ויודעת להתחייב לתהליך? אני מתחייבת לך לתוצאות תוך חודשיים!

איך בוחרים תוכנית אימונים ביתית שמתאימה לי? (לציין התייעצות וליווי של מאמנת כושר ויועצת תזונה)

התוכנית צריכה להבנות בהתאמה אליך ולא ההפך. לכל אחת מטרות שונות, נקודת התחלה שונה ועוד… התוכנית צריכה לקחת בחשבון את ההעדפות שלך, האזורים עליהם תרצי לתת דגש, כמות ואורך האימונים, סגנון האימונים ועוד מלא מלא משתנים שצריך להתאים במיוחד אליך. זו הסיבה שאני כותבת תוכניות בהתאמה אישית , עם דגשים, סרטונים צמודים לכל תרגיל , טיפים והוראות שעושים את ההבדל.