תוכנית אימונים לחדר כושר לנשים

תוכנית אימונים למתחילות בחדר כושר

369

התוכנית מיועדת למתאמנות מתחילות בחדר הכושר שמעוניינות לחזק ולחטב את המסה הכללית של הגוף ובו זמנית להתמקד בפיתוח מסת השריר בישבן

התוכנית תיתן טעימה משיטת האימונים שלי "לנשים" שבה אני דוגלת וכל כך מאמינה ותהווה בסיס איתן לתוכניות ההמשך שלי ולאתגר הבא שלכן בחדר הכושר

מה בתוכנית ?

שמונה שבועות של אימונים מאתגרים ומגוונים

שלושה אימונים בשבוע

משך כל אימון : 45-60 דקות

שיטת העבודה : סופר - סטים (2 תרגילים שמתבצעים אחד אחרי השני)

איך מקבלים את התוכנית?

התוכנית (מלווה בסירטוני הדגמה) תהא זמינה באזור האישי באתר אליו תתחברי עם שם משתמש וסיסמא שישלחו למייל לאחר הרכישה. הגישה לתוכנית מוגבלת ל-16 שבועות

ציוד חובה: גומיית התנגדות

Who is the Program for?

Who is this Program not for!

What’s in the program?

Recommended Equipment

שאלות נפוצות על
תוכנית אימונים לחדר כושר לנשים

אימון בחדר כושר לנשים במסגרת התוכנית שלי יהיה בין 45-60 דקות. האימון הוא אימון כח עם משקולות הכולל סטים, חזרות וזמני מנוחה שמרכיבים יחד את נפח האימון מבחינת הזמנים. אם את מצליחה לסיים את האימונים של 45 דקות ומרגישה שיכולה לעלות נפח אימון, תעלי ל-60 בהתאם לרמת הכושר הגופני שלך. ההוראות נמצאות בתוכנית האימונים באזור האישי באתר

תוכנית אימונים לחדר כושר לנשים מצריכה חדר כושר מאובזר מלא!  כחלק מהשיטה שלי אני משתמשת ביותר מ-100 תרגילים שונים, עם ציוד שונה, מכונות עבודה ומכשירים ייעודיים שונים, משקלים שונים וצורות שונות של משקולות וטכניקות עבודה. כל זה מחייב חדר כושר מאובזר עם מכונות, מכשירים וציוד מלא.  

קודם כל תתעודדי! כי כשזה נוגע למוטיבציה, הרבה יותר קל לשמר מוטיבציה כשאת מתאמנת בחדר כושר לעומת בית. יש משהו באנרגיות שבחדר כושר שיגרום לך להוציא מעצמך יותר בתוכנית.  החלק הבאמת קשה זה לקום ( גם כשגשם וגם כשעייפה) ולהגיע לחדר כושר ובשביל זה את לא צריכה מוטיבציה, את צריכה משמעת עצמית גברת! בדיוק כמו עבודה, לימודים ותחומים אחרים. רוצה תוצאות? תפסיקי לעשות לעצמך הנחות של סוף עונה ותביני שלא תמיד תהייה לך מוטבציה, בטח לא לכל אורך הדרך, אבל אם תתמידי ותתחייבי לזה כמו שאת מתחייבת לדברים שבאמת חשובים לך, תהיי בטוחה שתשיגי את המטרות שלך 

אימון לנשים בחדר כושר לעומת אימון נשים בבית זה עולם אחר…

– בחדר כושר מאובזר הציוד מאפשר לעבוד על כל זוויות בשריר ולמקד את האימון בצורה אידיאלית למטרות שלנו. יש מכשירים יעודיים שעוזרים לנו לנהל את רמות האנרגיה ולמקד את האימון למטרות שלנו בצורה טובה יותר 

– האווירה והתנועה של האנשים בחדר כושר יגרמו לך להוציא מעצמך יותר באימון בהשוואה לאימון בבית עם עצמך. זה אפקט פסיכולוגי ברובו ונכון שזה לא תקף לגבי כולן על ההתחלה, במיוחד לא נשים עם חרדה חברתית, אבל ככל שתצברי ניסיון באימונים, תתחזקי ותתקדמי לעבר המטרות שלך, גם על הביטחון העצמי שלך ישתפר ואת תצעדי זקופה ומחוייכת כשאת נכנסת לאימון. אם זה עדיין לא קרה לך, מבטיחה שזה יקרה!

– מגוון רחב יותר של תרגילים ואפשרות לעלות את דרגת הקושי של האימונים לאורך זמן וזה פקטור משמעותי מאוד באימון בחדר כושר לנשים. יש עשרות תרגילים בווריאציות שונות שפשוט אי אפשר לעשות ללא חדר כושר מאובזר

באימון בחדר כושר במסגרת התוכניות שלי ניתן לפסל את הגוף בהתאם למטרות הוויזואליות שלך : להפחית צלוליט ושומן, לעלות מסת שריר באזורים שאת רוצה, לחטב את הירכיים, הידיים והבטן ולהרגיש חזקה, נשית וסקסית. רק מדגישה שזה מצריך תזונה בהתאם 🙂  

תוצאות בתוכנית תלוית בנקודת ההתחלה שלך ובמטרות שלך כי זה מאוד אינדיבידואלי. במידה ותהיי מחוייבת לתהליך , תתמידי ותקפידי על תזונה נכונה, את תראי תוצאות יפות כבר בתום חודשיים 

התוכנית נוצרה כדי להתחשב בצרכים הייחודיים של נשים! את השיטה שלי הקמתי במיוחד עבור נשים, כל אלמנט ותרגיל נבחר בקפידה על מנת לשרת את המטרות הויזואליות של נשים וזה מיושם בכל התוכניות שלי לחדר כושר לנשים. במידה ויש לך מטרה מאוד מוגדרת ואת רוצה שאבנה עבורך תוכנית בהתאמה אישית שתתחשב ברמה שלך באימונים, נתונים וגנטיקה, ובדברים המאוד מסוימים שמפריעים לך ואת רוצה לשפר, אני מזמינה אותך לקרוא על המסלול בלינק הבא: https://www.maayanperi.com/product/advanced/

התוכנית היא תוכנית למתחילות בחדר כושר , אך גם מתקדמות יותר יכולות לבצע את התוכנית. התוכנית אומנם למתחילות אבל היא בכלל לא קלה 🙂

התוכנית לא כוללת תפריט תזונה או מידע על דיאטה. המלצות תזונה לא יכולה להיות תקפה לכולן. זה מצריך הערכה של המצב הבריאותי, המלצות תזונה לאנשים חולים הם שונות מהמלצות תזונה לאנשים בריאים, לכל אחת יש העדפות תזונה שונות, הרגלים שונים, מטרות שונות ונתונים שונים. אז איך כולנו נוכל את אותו הדבר? לא הגיוני נכון? ולכן אני דוגלת בתפריטי תזונה בהתאמה אישית. אז במידה ואת בריאה  ולא יודעת מה וכמה לאכול כדי להגיע למטרות שלך. מזמינה אותך לקרוא על תפריט תזונה אצלי שתוכלי לשלב עם תוכנית האימונים לחדר כושר : https://www.maayanperi.com/product/advanced/

ההנחיות לביצוע בהתאם לרמת המתאמנת נמצאות בתוך התוכנית. במידה ואת רוצה תוכנית אימון לחדר כושר שבה התרגילים ודרגת הקושי יותאמו אליך ולמטרות האישיות שלך, מזמינה אותך לקרוא על תוכנית אימונים בהתאמה אישית אצלי בלינק הבא:https://www.maayanperi.com/product/advanced/

מטרות תוכנית אימון בידר כושר לנשים על פי השיטה שלי הן: חיטוב ומיצוק הגוף, הפחתה באחוזי שומן וצלוליט ופיסול הישבן. בנוסף לכך תוכנית  אימונים למתחילות תכין אותך לתוכנית ההמשך למתקדמות בחדר כושר בצורה אידיאלית. את תלמדי את צורת האימונים, שיטת העבודה ותפתחי מיומנות שתיקח את האימונים שלך לשלב הבא

תוכנית האימונים היא תוכנית פרוגרסיבית – ככל שמתקדמים באימונים דרגת הקושי עולה. האימונים יהפכו לקשים יותר משבוע לשבוע אז תקפידי לא לפספס אימונים, לישון, לאכול והתאושש היטב בין האימונים.

כיצד להוסיף חזרות או משקלים לאורך זמן?

בתוכנית זו אין צורך לעלות משקלים אלא אם את מבצעת את התוכנית פעמיים ברצף. בשיטה שלי שלי העומס נוצר על ידי בחירת תרגילים, שיטות עבודה, כמות סטים, מספר חזרות, זמני מנוחה  ומשתנים נוספים שאני לוקחת בחשבון. כל המידע וההוראות נמצאים בתוך התוכנית 🙂

התוכנית כוללת מגוון תרגילים לחיזוק שרירי הליבה  ותעזור לך לחטב את הבטן. בשיטה שלי בחירת התרגילים היא כזו שתאפשר לעלות מסה באזורים הנכונים וליצור את הפרופורציות שאנחנו אוהבות   

תוכניות החדר כושר שלי לנשים בנויות ומחולקות בצורה האידיאלית על מנת לשרת את הרצונות הויזואליים של נשים. בניית הישבן זה סימן ההיכר שלי ולכן עבודה על ישבן היא פקטור גדול בכל התוכניות שלי. בחירת התרגילים, החלוקה , נפחי האימון ומשתנים רבים נוספים נלקחים בחשבון. בתוכנית זו יש 2  אימוני ישבן רגליים מחולקים בהתאם לשיטה שלי ועל פי דרגת קושי שבחרתי לנכון למתחילות. 

Wash