תוכנית-אימונים-למסה-וחיטוב-נשים

תוכנית אימון מתקדמת לחיטוב נשים בחדר כושר

369

תוכנית פרוגרסיבית למתאמנות מתקדמות בחדר הכושר שאוהבות אימונים מגוונים ומעוניינות להתמקד באימוני ישבן ורגליים ובמקביל לחזק פלג גוף עליון בדגש על בטן

האימונים בנויים לפי השיטה הייחודית שלי לאימוני נשים וכוללים -2 אימוני ישבן -רגליים,1 פלג גוף עליון, 2 אימוני אירובי בשבוע

אם המטרה שלך להגדיל את הישבן, תדלגי על אימוני האירובי שבתוכנית

אם המטרה שלך לחטב את הישבן והבטן, בצעי את אימוני האירובי ותשלבי תפריט תזונה לחיטוב

מה בתוכנית ?

שמונה שבועות של אימונים מאתגרים ומגוונים חמישה אימונים בשבוע

משך כל אימון : 45-60 דקות אם עושים 3 סטים, 60-90 דקות אם עושים 4 סטים

שיטת העבודה : סופר - סטים (2 תרגילים שמתבצעים אחד אחרי השני)

איך מקבלים את התוכנית?

התוכנית (מלווה בסירטוני הדגמה) תהא זמינה באזור האישי באתר אליו תתחברי עם שם משתמש וסיסמא שישלחו למייל לאחר הרכישה. הגישה לתוכנית מוגבלת ל-16 שבועות וזה מספיק זמן כדי לבצע את התוכנית פעמיים, אז מי שמתמידה , זוכה 🙂

ציוד חובה: גומיית התנגדות

Who is the Program for?

Who is this Program not for!

What’s in the program?

Recommended Equipment

שאלות נפוצות על
תוכנית אימון לחיטוב נשים

אימון בתוכנית אימונים לחיטוב נשים למתקדמות יהיה באורך של בין: 45-90 דקות, בהתאם לרמת הכושר הגופני שלך. תבצעי את האימון הראשון, הצמדי להוראות ודגשים ותרגישי את הגוף שלך. בהתאם לזה תוכלי לדעת כמה סטים לבצע בכל תרגיל , כמה חזרות ומה יהיה נפח ואורך האימון.

תוכנית אימון בחדר כושר על פי השיטה שלי מצריכה חדר כושר מאובר מלא עם מגוון מכשירים יעודיים. זה נחוץ והכרחי על מנת לבצע את כל התרגילים בתוכנית! בתוכנית זו יש מעל ל-80 תרגילים שונים שתלויים בציוד שיש בחדר כושר מאובזר בלבד. בנוסף לזה ציוד החובה הוא: גומיית התנגדות. במידה ואין לך, ניתן להזמין מהאתר 

את כבר מתקדמת  בחדר כושר, עולם האימונים לא חדש לך ואת מבינה היטב שמוטיבציה היא דבר שהולך ובא ואי אפשר להסתמך עליה. צריך פשוט להתחייב למטרה שהצבת לעצמך ולהגיע להתאמן ולתת מעצמך גם כשהחשק הוא לא בשמיים. העולם תמיד יספק לך סיבות לוותר, ההבדל בין אלה שמצליחות לאלה שלא הוא המחויבות לתהליך דווקא כשקשה

לאימון חיטוב בחדר כושר יש יתרונות רבים על פני אימון בבית:

-בחדר כושר מאובזר הציוד מאפשר לעבוד על כל זוויות השריר ולמקד את האימון בצורה אידיאלית למטרות שלך. בנוסף לזה ,קל יותר לנהל את רמות האנרגיה ולא לבזבז כח מיותר על שרירים שהאימון לא מתמקד בהם

 – האווירה והתנועה של האנשים בחדר כושר יגרמו לך להוציא מעצמך יותר באימון בהשוואה לאימון בבית עם עצמך. זה אפקט פסיכולוגי אבל זה עובד. יש משהו במחויבות לאימון בחדר שהיא שונה ומיוחדת. זה בהנחה כמובן שאת באה להתאמן ולא לקשקש עם חברות. 

באימון בחדר כושר בתוכנית שלי לנשים מתקדמות ניתן לפסל את הגוף , להפחית צלוליט ושומן, לעלות מסת שריר באזורים הנכונים (בדגש על ישבן) , לחטב את הירכיים, הידיים והבטן, לשפר פרופורציות בגוף ולהרגיש חזקה, נשית וסקסית. הכל נלקח בחשבון בבניית התוכנית. רק מזכירה לך אהובה שתוצאות זה לא רק אימונים זה גם תזונה!

תלוי בנקודת ההתחלה ובמטרות  האישיות שלך. אם את מחפשת לרדת באחוזי השומן ולהתחטב, את תתחילי לראות תוצאות כבר במסגרת החודש הראשון. אם המטרה שלך היא לעלות מסת שריר בישבן, את תתחילי לראות תוצאות לאחר חודשיים 

תלוי בנקודת ההתחלה ובמטרות  האישיות שלך. אם את מחפשת לרדת באחוזי השומן ולהתחטב, את תתחילי לראות תוצאות כבר במסגרת החודש הראשון. אם המטרה שלך היא לעלות מסת שריר בישבן, את תתחילי לראות תוצאות לאחר חודשיים 

את השיטה והתוכניות שלי הקמתי במיוחד עבור נשים שרוצות להתחטב, כל אלמנט ותרגיל נבחר בקפידה על מנת לשרת את המטרות הויזואליות של אישה וזה מיושם בכל התוכניות שלי. במידה ויש לך מטרה מאוד מוגדרת ואת רוצה שאבנה עבורך תוכנית בהתאמה אישית שתתחשב ברמה שלך באימונים, נתונים וגנטיקה, ובדברים המאוד מסוימים שמפריעים לך ואת רוצה לשפר, אני מזמינה אותך לקרוא על המסלול בלינק הבא: https://www.maayanperi.com/product/advanced/

התוכנית לא מתאימה לנשים בכל רמות הכושר! התוכנית מתאימה למתקדמות בחדר הכושר: נשים עם ניסיון באימוני כח בחדר כושר שיש להן טכניקה בסיסית ,מת כושר גופני טובה והיכרות עם התרגילים שלי

התוכנית היא תוכנית אימונים ולא כוללת תזונה. אני מאמינה ודוגלת בתזונה בהתאמה אישית ולכן לא מצרפת תפריטים מוכנים עם התוכניות שלי. במידה ואת לא יודעת מה לאכול כדי לראות תוצאות מהאימונים שלך, ניתן לעשות אצלי תפריט תזונה בהתאמה אישית בהתאם למאכלים שאת אוכלת ולא אוכלת, רמות התיאבון, כמות הארוחות, והמטרות שלך באימונים. כל המידע בלינק הבא : https://www.maayanperi.com/product/advanced/

מזכירה שוב שהתוכנית היא תוכנית לנשים מתקדמות באימונים בחדר כושר ולכן היא מצריכה טכניקה בסיסית והיכרות עם מגוון תרגילים. בנוסף לזה רמת הקושי של התוכנית מצריכה כושר גופני , ולכן במידה ולא התאמנת תקופה או שהתאמנת לא בצורה מסודרת ולא על פי תוכנית עבודה, ממליצה לך להתחיל מהתוכנית אימונים שלי לנשים מתחילות בחדר כושר. 

במידה ואת מתקדמת באימונים בחדר כושר והתוכנית מתאימה לך, קראי היטב את ההוראות בתוכנית שם יופיע מידע לגבי כמות הסטים שממולצת עבורך בהתאם לכושר שלך ודגשים נוספים.

מטרת התוכנית היא לקחת את האימונים שלך לשלב הבא! זו התוכנית שהתאמנתי איתה הכי הרבה זמן. שנים אם להיות מדוייקת, וזו התוכנית שאיתה בניתי את הגוף שלי. התוכנית תעזור לך לעלות מסת שריר, להגדיל את הישבן, להוריד אחוז שומן, להפחית צלוליט בירכיים, לחטב את הבטן, לשפר את הכושר הגופני, הפרופורציות של הגוף והביטחון העצמי שלך. אחרי התוכנית הזו את תרגישי חזקה, חטובה ואנרגטית. תתחייבי לתוכנית, תסצעי אותה ותודי לי אחר כך 🙂

לאחר סיום תוכנית אימונים לחיטוב נשים למתקדות בחדר כושר  השלב הבא הוא תוכנית בהתאמה אישית ששם אוכל להתחשב במבנה הגוף שלך, כמות האימונים שתרצי להתחייב אליהם והמטרות הויזואליות המאוד ספציפיות שלך

בתוכנית זו אין צורך לעלות משקלים אלא אם את מבצעת את התוכנית פעמיים ברצף. בשיטה שלי שלי העומס נוצר על ידי בחירת תרגילים, שיטות עבודה, כמות סטים, מספר חזרות, זמני מנוחה  ומשתנים נוספים שאני לוקחת בחשבון. כל המידע וההוראות נמצאים בתוך התוכנית 🙂

בתוכנית שלי למתקדמות יש מספר תרגילים ייעודיים לשרירי הליבה והבטן ובנוסף לזה  תהיי בטוחה שבאימונים שלי שרירי הליבה עובדים חזק מאוד בתרגילים שונים, מה שיתן לך בטן חזקה , חטובה ומעוצבת

בתוכנית שלי למתקדמות יש מספר תרגילים ייעודיים לשרירי הליבה והבטן ובנוסף לזה  תהיי בטוחה שבאימונים שלי שרירי הליבה עובדים חזק מאוד בתרגילים שונים, מה שיתן לך בטן חזקה , חטובה ומעוצבת

בשיטה שלי ובתוכנית זו בפרט יש מגוון  רחב של תרגילים שמתבצעים רגל רגל , לדוגמא : לאנצ' בהליכה. תרגילים אלה משפרים פלאים את הקורדינציה, היציבה ושיווי המשקל, מחזקים את השרירים המייצבים ומפחיתים את הסיכון שלך לפציעות ביומיום כתוצאה מהחלקה או מעידה

תוכנית האימונים לחטוב נשים שלי למתקדמות בנויה ומחולקת בצורה האידיאלית על מנת לשרת את הרצונות הויזואליים של נשים. בניית הישבן זה סימן ההיכר שלי ולכן עבודה על ישבן היא פקטור גדול בכל התוכניות שלי. בחירת התרגילים, החלוקה , נפחי האימון ומשתנים רבים נוספים נלקחים בחשבון. בתוכנית זו יש 2  אימוני ישבן רגליים מחולקים בהתאם לשיטה שלי ועל פי דרגת קושי שבחרתי לנכון לתקדמות בחדר כשר 

Wash